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Re: Motivation und Adrenalin gezielt kontrollieren?

Flatliner schrieb am 1. Januar 2004 um 22:42 Uhr (396x gelesen):

Hallöchen!
Adrenalin ist ein Stresshormon, das erst nach rund 30 Minuten wieder abgebaut wird. Es beflügelt zwar den Angegriffenen zu Höchstleistungen, hat aber in unserer Kultur meist schädliche Wirkung. Mit Noradrenalin sieht es anders aus. Gegen Motivationsprobleme hilft aerober Sport, also Sport rund 20 Schläge unter der Pulsgrenze: Ruhepuls + (220 - 3/4 Lebensalter - Leistungsfähigkeitsfaktor) x Ruhepuls.
Punktrechnung vor Strichrechnung.
Leistungsfähigkeitsfaktor: 0,60 bis 0,64 bei Untrainierten
0,65 bis 0,75 bei Fortgeschrittenen
0,75 bis 0,85 gut Fortgeschrittene mit anfänglicher Wettkampferfahrung (z.B. Marathon) bis hin zum Leistungssport.
Bei mir liegt der Grenzpuls bei 150 Schlägen. Um nun den Bereich zu haben, in dem man aerob trainiert, zieht man rund 20 Schläge ab. Das heisst, dass man im Vergleich zu den üblichen Pseudoaeroblern ganz schön lahm ist, aber die laufen und radeln alle eh nur ihrem Herzinfarkt entgegen - die arbeiten anaerob, heben den Adrenalinspiegeln und schädigen auf Dauer ihr Herz.
Wenn Du also Judo ergänzt durch einen morgendlichen Lauf von 4-5 x täglich mindestens 30 Minuten, wirst Du im Judo gute und unerwartete Fortschritte machen.
Das Sich-selbst-in-Wut-bringen widerspricht ausserdem den Grundideen des Kampfsportes (ich selbst mach Aikido).
greetings from Flatliner, the runner
P.S. Lauf (oder radel oder inlineskate oder schwimme) immer nur mit Pulsuhr.

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