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Re: @ Gismo

Gismo schrieb am 19. Oktober 2001 um 18:07 Uhr (365x gelesen):

2 tips: 1. Rückwärtszählen


Eine gute Technik ist es, sich zählend zu entspannen. Man zählt von 100 an rückwärts und stellt sich dabei vor, wie sich die Füße entspannen.



100-90 sind also die Füße


89-80 die Beine


79-70 das Becken


69-60 die Bauchregion


59-50 die Rückenregion


49-40 die Brustregion


39-30 die Arme und Hände


29-20 die Schultern, hinten und vorn


19-10 Hals und Nacken


9-0 Kopf



Wenn man bei 0 angekommen ist, sind alle Körperteile entspannt.



2. Anspannung und folgende Entspannung


Eine weitere Technik ist das An- und Entspannen von Körperpartien. Man spannt die Beine stark an und hält diese Anspannung 10-20 Sekunden und entspannt sie dann wieder. Das fördert und beschleunigt Entspannung. So macht man mit jedem Körperteil fort.

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